Sembelit adalah kondisi ketika penderitanya kesulitan bahkan tidak bisa buang air besar. Kondisi ini tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa cara togel singapore melancarkan BAB yang dapat dicoba, mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh, mengelola stres dengan baik, mengonsumsi makanan berserat, dan sebagainya.
Mari simak penjelasan lengkap mengenai cara melancarkan BAB dalam ulasan di bawah ini.
Cara Melancarkan BAB Secara Alami
Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi ketika feses menjadi lebih keras, sehingga sulit dikeluarkan. Kondisi ini menyebabkan BAB menjadi tidak lancar. Ketika mengalami sembelit, penderita pun tidak disarankan untuk memaksakan BAB atau mengejan karena dapat memperparah kondisinya, bahkan memicu komplikasi, seperti prolaps rektum.
Terdapat beberapa cara melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah. Berikut masing-masing penjelasannya.
1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih merupakan obat pencahar alami yang paling ampuh bagi penderita sembelit. Pasalnya, sembelit dapat menyebabkan pergerakan feses saat melewati usus menjadi lambat. Akibatnya, usus menyerap cairan feses lebih banyak dan mengakibatkan feses makin padat hingga mengering.
Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.
2. Berolahraga secara Rutin
Susah buang air besar terkadang juga disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Karenanya, jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika terlalu berat, cobalah olahraga dengan jalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya.
Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus.
3. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB
Perlu diketahui bahwa kebiasaan menahan BAB juga bisa menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus. Lama-kelamaan, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering. Itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan BAB menjadi salah satu cara melancarkan buang air besar yang perlu diterapkan. Segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar. Menerapkan cara ini juga bisa mencegah sembelit terjadi lagi.
4. Mengelola Stres
Mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah BAB. Pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit.
Dengan begitu, salah satu cara agar BAB lancar tiap hari adalah mengatasi stres secara tepat. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, di antaranya menonton film, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal yang digemari lainnya.
5. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik
Cara melancarkan BAB yang keras berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik. Prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus. Prebiotik memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide yang bisa membantu meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut.
Sementara itu, probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik di usus. Bakteri probiotik bermanfaat mempercepat waktu yang diperlukan makanan untuk diproses, mulai dari masuk ke mulut, menuju saluran pencernaan, hingga dikeluarkan melalui anus. Proses pencernaan yang cepat akan membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Manfaat makanan tinggi serat sebagai cara mengatasi susah BAB sudah tidak diragukan lagi. Pasalnya, makanan berserat tinggi dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses dapat menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut sehingga mudah dikeluarkan. Beberapa pilihan makanan tinggi serat
Recent Posts
- Mengungkap Rahasia Slot777 Gacor: Tips untuk Meningkatkan Peluang Menang
- Slot Thailand Super Gacor: Strategi dan Tips Menang Besar.
- Panduan Lengkap: Menemukan Situs Mahjong Ways Slot yang Gacor
- Cara Mendaftar dan Bermain Sicbo Live untuk Pemula
- Mahjong Ways 2: Permainan Slot Populer yang Tak Lekang Oleh Waktu
Archives
- October 2024
- September 2024
- August 2024
- July 2024
- June 2024
- May 2024
- April 2024
- March 2024
- February 2024
- January 2024
- December 2023
- November 2023
- October 2023
- September 2023
- August 2023
- July 2023
- June 2023
- May 2023
- April 2023
- March 2023
- February 2023
- January 2023
- November 2022
- September 2022
- August 2022
- July 2022
- June 2022
- May 2022
- April 2022
- March 2022
- February 2022
- January 2022
- December 2021
- November 2021
- October 2021
- September 2021
- August 2021
- July 2021
- June 2021
- May 2021
- April 2021
- March 2021
- February 2021
- September 2020
- August 2020
- July 2020
- June 2020
- May 2020
- April 2020
- March 2020
- February 2020
- October 2019
- October 2018
- September 2018
- August 2018
- June 2018
- October 2017
- September 2015
- April 2015
- November 2012
- October 2000
- September 2000
- August 2000
- July 2000
- June 2000
Recent Comments