Sembelit adalah kondisi ketika penderitanya kesulitan bahkan tidak bisa buang air besar. Kondisi ini tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa cara togel singapore melancarkan BAB yang dapat dicoba, mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh, mengelola stres dengan baik, mengonsumsi makanan berserat, dan sebagainya.

Mari simak penjelasan lengkap mengenai cara melancarkan BAB dalam ulasan di bawah ini.

Cara Melancarkan BAB Secara Alami

Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi ketika feses menjadi lebih keras, sehingga sulit dikeluarkan. Kondisi ini menyebabkan BAB menjadi tidak lancar. Ketika mengalami sembelit, penderita pun tidak disarankan untuk memaksakan BAB atau mengejan karena dapat memperparah kondisinya, bahkan memicu komplikasi, seperti prolaps rektum.

Terdapat beberapa cara melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah. Berikut masing-masing penjelasannya.

1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih merupakan obat pencahar alami yang paling ampuh bagi penderita sembelit. Pasalnya, sembelit dapat menyebabkan pergerakan feses saat melewati usus menjadi lambat. Akibatnya, usus menyerap cairan feses lebih banyak dan mengakibatkan feses makin padat hingga mengering.

Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.

2. Berolahraga secara Rutin

Susah buang air besar terkadang juga disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Karenanya, jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika terlalu berat, cobalah olahraga dengan jalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya.

Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus.

3. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB

Perlu diketahui bahwa kebiasaan menahan BAB juga bisa menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus. Lama-kelamaan, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering. Itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan BAB menjadi salah satu cara melancarkan buang air besar yang perlu diterapkan. Segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar. Menerapkan cara ini juga bisa mencegah sembelit terjadi lagi.

4. Mengelola Stres

Mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah BAB. Pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit.

Dengan begitu, salah satu cara agar BAB lancar tiap hari adalah mengatasi stres secara tepat. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, di antaranya menonton film, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal yang digemari lainnya.

5. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik

Cara melancarkan BAB yang keras berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik. Prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus. Prebiotik memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide yang bisa membantu meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut.

 

Sementara itu, probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik di usus. Bakteri probiotik bermanfaat mempercepat waktu yang diperlukan makanan untuk diproses, mulai dari masuk ke mulut, menuju saluran pencernaan, hingga dikeluarkan melalui anus. Proses pencernaan yang cepat akan membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.

 

6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Manfaat makanan tinggi serat sebagai cara mengatasi susah BAB sudah tidak diragukan lagi. Pasalnya, makanan berserat tinggi dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses dapat menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut sehingga mudah dikeluarkan. Beberapa pilihan makanan tinggi serat